Креатин и его влияние на работу головного мозга. Возможности и ограничения применения

Введение

В настоящее время ведутся исследования добавок креатина — учёные оценивают их потенциальную способность оказывать нейропротективное действие и препятствовать развитию деменции. В условиях дефицита эффективных терапевтических подходов к лечению деменции особую актуальность приобретают вопросы безопасности и клинической эффективности таких добавок.

Какова физиологическая роль креатина в организме?

Эндогенный синтез креатина осуществляется в печени и почках; дополнительно его аминокислотные предшественники поступают с пищей — в частности, из мясных продуктов и овощей. Основная часть креатина депонируется в скелетных мышцах в форме фосфокреатина; его ключевая функция заключается в ресинтезе аденозинтрифосфата в условиях повышенной физической нагрузки. Этим обусловлен рост популярности креатиновых добавок в практике силовых и иных физических тренировок в течение последнего десятилетия.

По мере расширения представлений о значении креатина для функционирования центральной нервной системы фокус исследований сместился с прикладных спортивных задач на фундаментальные нейробиологические направления.

Как креатин влияет на головной мозг

Креатин образуется в головном мозге и сетчатке — в этом участвует фермент гуанидиноацетатметилтрансфераза, который особенно активно работает в глиальных клетках. Учёные не только изучают маркеры синтеза и активности креатина, но и постепенно накапливают данные о том, как он действует на мозг.

Интерес к роли креатина в работе мозга связан с тем, что его нехватка или нарушение работы могут ухудшать когнитивные функции. Если в гене транспортера креатина (CRT, SLC6A8) есть дефекты, уровень креатина в мозге падает — это приводит к тяжёлым неврологическим проблемам, которые называют синдромом дефицита CRT. При этом до конца непонятно, как именно развивается эта неврологическая дисфункция, и пока не существует способа её лечить.

Есть разные формы выпуска креатина. Чаще всего в исследованиях используют порошок, который разводят в воде: про его усвоение известно больше всего. В аптеках и магазинах также можно встретить креатин в виде таблеток, капсул и жевательных конфет.

Сначала нужно убедиться, что добавки креатина действительно повышают его уровень в мозге. Несколько небольших исследований на людях это подтверждают, но рост концентрации в мозге оказывается не таким заметным, как в скелетных мышцах.

Авторы обзоров считают, что креатин может улучшать настроение, когнитивные функции и сон у здоровых взрослых. При этом улучшения чаще и ярче проявлялись у женщин — учёные объясняют это тем, что изначально у них уровень собственного (эндогенного) креатина ниже.

В исследовании 2026 года участвовали 29 взрослых людей, которые страдали от недосыпания, но в остальном были здоровы. Выяснилось, что приём моногидрата креатина в дозе 0,2 г на килограмм массы тела помогает уменьшить вызванные недосыпанием проблемы с когнитивными функциями примерно на 12%. Для человека весом 68 кг (150 фунтов) такая доза — это около 14 г креатина в день.

Применение креатина в терапии церебральных заболеваний

Тот факт, что экспериментальные данные демонстрируют потенциальную пользу креатиновых добавок для здоровых лиц, не позволяет экстраполировать эти эффекты на пациентов с патологией головного мозга. Тем не менее использование креатина в качестве адъювантной терапии при отдельных церебральных расстройствах рассматривается как перспективное направление.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в 2022 году, приём креатиновых добавок может способствовать редукции отдельных симптомов черепно‑мозговой травмы и сотрясения головного мозга.

Также креатин исследовался как потенциальное средство купирования симптоматики болезни Альцгеймера либо как терапия, способная модифицировать течение данного заболевания. В рамках пилотного исследования с включением 20 пациентов с болезнью Альцгеймера установлено, что ежедневный приём 20 г моногидрата креатина на протяжении 8 недель ассоциировался с повышением общего содержания креатина в тканях головного мозга и умеренным приростом показателей по когнитивным тестам.

Стоит ли физически здоровым людям принимать креатин как добавку?

Пока учёные не собрали достаточно доказательств того, что креатин полезен здоровым людям или тем, у кого есть деменция. При этом креатин в целом считают безопасным для тех, кто использует его, чтобы эффективнее тренироваться и наращивать мышцы, но полностью исключать возможные проблемы со здоровьем нельзя. К тому же нет чётких рекомендаций, сколько его нужно принимать и как сочетать с питанием.

Тем не менее здоровым взрослым и людям с нарушениями памяти и мышления можно попробовать принимать креатин. Исследования показывают, что он иногда помогает ненадолго улучшить работу мозга — но это не значит, что он надолго укрепит здоровье мозга. Именно из‑за того, что эффект бывает временным, учёные продолжают изучать эту добавку.

Многие люди для поддержки работы мозга принимают другие добавки — например, гинкго билоба или женьшень — и сами решают, чувствуют ли они какую‑то пользу. Так же можно поступить и с креатином: человек, который его принимает, может сам понять, становится ли ему легче сосредоточиться или улучшается ли настроение, не пытаясь разобраться в очень слабых изменениях, которые почти невозможно заметить.

Источник